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昆山市實驗小學關于近視防控告家長書
尊敬的家長朋友們：您好,！
孩子是祖國的未來,，眼睛是心靈的窗戶,。近年來，我國兒童青少年近視率居高不下,，嚴重影響孩子們的身心健康,。我校始終將近視防控作為重點工作，現(xiàn)特向全體家長發(fā)出倡議：家校攜手,，共同為孩子筑起視力保護的"防護網(wǎng)",，讓孩子擁有明亮的雙眼和健康的人生！
一,、營造科學居家視覺環(huán)境
1.光線管理
保證室內(nèi)光線均勻柔和，避免直射陽光或燈光（如臺燈勿正對書本）,。
使用符合國家標準的LED光源,，色溫選擇4000K左右暖光，照度達到300lux以上,。
避免夜間開燈學習,，減少藍光刺激。
2.讀寫姿勢規(guī)范
坐姿：胸口距桌沿一拳,，眼睛與書本保持"三個一"姿勢（眼離書33cm,，手離筆尖1寸，胸離桌1拳）,。
用眼距離：電子屏幕50-70cm,，書本30-35cm。
閱讀時長：單次不超過20分鐘,，每日累計≤4小時（非學習類視屏≤1小時）,。
二、打造家庭運動健康生態(tài)
1.每日運動保障
遵循"運動處方"：每天保證1小時戶外活動（陽光照射可有效預防近視）,。
推薦項目：跳繩,、羽毛球、游泳,、放風箏等有助于眼球發(fā)育的運動,。
2.家庭互動模式創(chuàng)新
設立"無屏日"：每周設定2天家庭傳統(tǒng)游戲時間（如棋類,、桌游、親子閱讀）,。
開展"運動打卡"：通過家庭運動群組記錄每日運動量,，培養(yǎng)孩子自律意識。
三,、協(xié)同落實減負控時舉措
1.作業(yè)管理
監(jiān)督孩子按時完成學校作業(yè),，避免擠占睡眠時間。
建議使用"番茄鐘工作法"：25分鐘專注學習+5分鐘休息,，每4輪后長休息15分鐘,。
2.電子產(chǎn)品管控
執(zhí)行"221"原則：非學習目的電子產(chǎn)品使用≤20分鐘/次，≤2小時/天,；周末≤4小時/天,。
啟用"青少年模式"，設置屏幕使用時間提醒,，避免沉迷,。
四、培育終身受益的護眼習慣
1.眼保健操標準化
每日兩次眼保健操（上午,、下午各一次）,，按揉穴位需達到酸脹感。
家長可陪同練習,，通過視頻跟學確保動作標準,。
2.健康飲食調(diào)理
增加富含葉黃素的食物：菠菜、西蘭花,、胡蘿卜,、玉米等。
控糖限脂：減少精制碳水,、油炸食品攝入,，保障Omega-3脂肪酸供給。
3.定期視力監(jiān)測
建立"視力健康檔案",，每學期配合學校完成屈光度檢測,。
發(fā)現(xiàn)視力異常及時就醫(yī)，避免錯過最佳干預時機,。
五,、學校專項護航行動
我校已采取以下措施助力近視防控：
1.每日課間保證15分鐘遠眺放松
2.教室照明改造為全光譜LED系統(tǒng)
3.開發(fā)"課間眼保健操"課程（每天一節(jié)）
4.設立"視力守護小衛(wèi)士"學生監(jiān)督崗
讓我們共同行動起來：
家長是孩子視力健康的第一責任人，希望您能以身作則,，減少手機依賴,，與孩子共同踐行健康生活方式。
愿每個孩子都能擁有一雙清澈明亮的眼睛,，看見繁花似錦的世界,！
昆山市實驗小學體衛(wèi)藝處
2025年3月17日